Insomni: Consells per evitar-lo

 

Introducció

Una de les consultes més freqüents que ens trobem en el taulell és sobre els transtorns del son. La dificultat d’agafar el son, despertar-se moltes vegades a la nit o no dormir les hores suficients fa que no tinguem un descans de qualitat afectant a la nostra vida diària. 

Dormir malament repercuteix negativament a la nostra salut tant a curt plaç ( malestar general, canvis d’humor, disminució de la concentració, mala memòria…) com a llarg plaç amb l’aparició de depressió, transtorns d’ansietat o malalties cròniques com hipertensió o diabetis.

En aquesta entrada et parlem de l’insomni i consells per evitar-lo.

[siteorigin_widget class=”SiteOrigin_Widget_Image_Widget”]

Consells per una bona qualitat del son

Per tal d’afavorir una bona qualitat del son és important mantenir uns hàbits d’higiene del son que afavoreixin a un bon descans. Aquí t’expliquem sobre l’insomni alguns consells per evitar-lo:

  1. Sopa aviat i lleuger, evitant aliments pesants o picants 
  2. Abans d’anar a dormir desconnecta el mòbil i/o tv. Les seves pantalles emeten llum blava provocant dificultat per dormir ja que endarrereix la secreció de la melatonina, una hormona que ens permet conciliar el son.
  3. No prenguis estimulants (te, cafè, refrescs de cola…) a partir de mitja tarda, ni alcohol.
  4. Fes migdiades curtes d’uns 15 minuts per no treure hores de son per la nit.
  5. Fes exercici. Les endorfines ajuden a descansar millor, però procura fer-lo 3h abans d’anar a dormir perquè així el cos te temps de relarxar-se.
  6. Estableix-te una rutina per anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora sempre.
  7. Crea un entorn adequat per dormir. És fundamental que tant el matalàs com el coixí siguin els més idonis a les nostres necessitars i que  l’habitació estigui ben aïllada de la llum i del soroll.

Factors d’insomni

A vegades l’estrès, les preocupacions, el ritme frenètic que portem en el nostre dia a dia, són uns dels causants d’aquest insomni i encara que portem uns bons hàbits no és suficient per tenir un son reparador. En aquestes circumstàncies és recomanable la presa d’algun complement per tal d’afavorir un son de qualitat.

Molts d’aquets productes porten melatonina, aquesta és una hormona que el nostre cos de forma natural sintetitza durant la nit per tal d’ajudar-nos a dormir. A vegades per l’edat, jet-lag o altres factors disminueixen els seus nivells provocant aquesta falta de son.

Finalment, diverses plantes medicinals amb acció relaxant com la lavanda, la passiflora, i la rosella de Califòrnia ens poden ajudar a relajar-nos i agafar el son més fàcilment.

I recorda, si tens problemes per dormir no dubtis a consultar-nos. Des de la farmàcia et podem assessorar sobre el tractament més. T’ajudem a descansar millor a la nit i poder rendir durant el dia.

 
Comparteix la informació:

Entrades relacionades