Com a professionals de la salut, a Farmàcia Esteve Iglesias sabem que una bona qualitat de son és fonamental per al benestar general.
La higiene de la son es refereix a aquelles pràctiques i hàbits que promouen un son reparador i saludable. A continuació, t’oferim alguns consells basats en l’evidència científica per millorar la teva higiene de la son.
1. Estableix un horari regular de son
Anar a dormir i aixecar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el teu rellotge biològic. Això és especialment important els caps de setmana, ja que mantenir la regularitat facilita l’adormiment i la qualitat del son.
2. Crea un entorn adequat per dormir
L’habitació ha de ser un espai tranquil, fosc i fresc. Utilitza cortines opaques per bloquejar la llum i assegura’t que la temperatura sigui confortable. A més, és recomanable utilitzar un matalàs i coixí adequats que proporcionin un bon suport.
3. Evita la cafeïna i altres estimulants
Limita el consum de cafeïna, nicotina i altres estimulants almenys quatre hores abans d’anar a dormir. Aquests poden interferir amb la capacitat per adormir-se i mantenir un son profund.
4. Realitza activitat física regularment
L’exercici regular contribueix a un millor son, però és important evitar l’activitat física intensa just abans d’anar a dormir. El millor moment per fer exercici és durant el dia o la tarda.
5. Limita les pantalles abans de dormir
L’exposició a la llum blava dels dispositius electrònics pot afectar la producció de melatonina, l’hormona del son. Intenta evitar l’ús de telèfons mòbils, ordinadors i televisors al menys una hora abans d’anar a dormir.
6. Estableix una rutina de relaxació
Dedica els últims 30 minuts abans d’anar a dormir a activitats relaxants com llegir, prendre un bany calent o practicar tècniques de respiració profunda. Aquestes activitats ajuden a preparar el teu cos i ment per al son.
7. Vigila la teva alimentació
Sopar lleuger i evitar menjars pesats just abans de dormir pot ajudar a evitar molèsties digestives que poden interferir amb el son. També és recomanable evitar l’alcohol, ja que pot alterar el cicle del son.
Conclusió
Seguir aquests consells pot ajudar-te a millorar la qualitat del teu son i, en conseqüència, la teva salut general. Si tens problemes persistents per dormir, és important consultar amb un professional de la salut per obtenir una avaluació i tractament adequats. A la nostra farmàcia trobaràs els millors professionals que t’ajudaran a conciliar el son i descansar de la millor manera.
